3   276
184   221
11   281
13   290
16   335
18   367
26   386
5   202
28   227
6   217

5 x gezonde shakes na het fietsen

5 x gezonde shakes na het fietsen

Na een lange rit ( + 2 uur) moet ik er voor waken om niet gelijk de hele snoep- of koekjestrommel te plunderen. Op zich geen ramp natuurlijk om een Mars (of drie) of een hand met winegums naar binnen te werken na flinke inspanning. Liever kies je toch voor nuttige suikers, maar dan wel iets dat makkelijk en vooral snel klaar is. Want vrouwen en honger? Dat wil niemand ;)! In deze blog deel ik mijn vijf favoriete gezonde shakes na het fietsen.

COCO CHOCO BANANA

Ingrediënten:

  • 2 (bevroren) bananen
  • theelepel cacaopoeder
  • 150 gram magere kwark
  • eetlepel honing
  • 250 ml kokosmelk 

Bereiding:

Alles in de mixer en blenden tot een mooie volle shake! Vind je de shake te dik of juist te dun, doe er dan iets meer of minder melk bij. 

BERRY PROTEIN

Ingrediënten: 

  • 50 gram bevroren rood fruit (blauwe bessen + frambozen)
  • 2 bananen
  • 20 gram havermout 
  • Scoop vanille proteïne poeder
  • 300 ml (plantaardige) melk

Bereiding: 

Alles in de mixer en blenden tot een mooie volle shake! Vind je de shake te dik of juist te dun, doe er dan iets meer of minder melk bij. 

MANGOLICIOUS

Ingrediënten:

  • Halve mango of handje bevroren mango stukjes 
  • 1 banaan
  • 150 ml verse sinaasappelsap 
  • 150 gram magere kwark

Bereiding: 

Alles in de mixer en blenden tot een mooie volle shake! 

FRUIT BOWL

Geen shake, wel heel lekker en gezond! Dit zijn de ingrediënten:

  • Handje bevroren blauwe bessen
  • Handje bevroren frambozen
  • 2 bananen
  • 20 gram Havermout 
  • Noten (naar keuze)
  • eetlepel Honing
  • 200 gram (kokos) yoghurt/kwark

Bereiding: 

  1. Mix de blauwe bessen, frambozen en banaan met de staafmixer tot een glad mengsel. 
  2. Schep uit in een bakje en voeg daar de yoghurt aan toe. 
  3. Versier je bowl met havermout, noten en een lepel honing. 

GREENMACHINE

Ingrediënten:

  • Handje verse spinazie of drie blokjes bevroren spinazie
  • Handje ananasstukjes 
  • 1 banaan  
  • 200 ml kokoswater

Bereiding: 

Alles in de mixer en blenden tot een mooie volle shake!

Maak jij weleens gezonde shakes na het fietsen? Of grijp je toch sneller naar die snoeppot of koektrommel? Heb je nog leuke variaties op deze recepten? Deel dan hieronder vooral jouw favoriete shake!

Tekst: Mirte

Geef een reactie

Het e-mailadres wordt niet gepubliceerd. Vereiste velden zijn gemarkeerd met *